线上学习工作难,打好心灵防御战

同化
笑着说爱让人疯狂,哭着说爱让人紧张,忘不了那个人就投降。

线上学习工作难


打好心灵防御战


     当人类感到恐惧时,通常有两种表现形式,一种是进攻,比如我们的医生,不顾个人安危,坚守在抗疫前线;一种是防御,现阶段大部分学生在家线上学习,也是在进行另一种形式的战斗。除了戴口罩,我们也要注意给自己的心灵做好防护工作。


学生篇


      在线上学习阶段,同学们该如何摆正自己的心态,平衡每天的学习和生活呢?


一、与情绪和平共处


     疫情期间,人们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪,这些都是个体在应激状态下的自然反应,并不意味着内心就出了问题。当我们察觉到自己有负面情绪时,应该及时采取措施调整,例如写日记、听音乐、做运动、和信任的人聊天等。当我们接纳自己的情绪变化并用积极的方式应对它,尝试与自己和解时,我们会慢慢感受到自己身上潜藏的能量。


二、保持规律的习惯


      线上学习期间,同学们也应按照学校的作息安排,根据老师的指引,严格要求自己,认真参加网课,坚持进行体育锻炼,并与老师和同学们进行适当的互动交流,营造熟悉的学习场景和良好的学习氛围,让自己的学习变得更有可控感。


      同时,规律的生活习惯会给我们一种平稳的感觉,对我们的免疫系统维持健康运作也大有帮助,因此在条件允许的情况下,我们每天要摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果,每天要喝足够的水,因为水可以保证我们的基础代谢,使我们的身体免疫功能处于比较健康的状态;我们还可以多晒太阳,进行中等强度运动锻炼,如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等,提升我们的免疫功能,调动免疫力潜能起到更大的作用;最后还要保持足够的睡眠,避免熬夜,正确使用电子产品,提高免疫功能。


三、增加人生的支点


      每个人的人生都是多方面的,有朋友之间的社交、家人的关系、学习与成长、兴趣爱好等,建立不同的支点有利于让自己的人生变得更加丰富。反之,如果我们长期把大部分精力集中在某一面的支点上时,生活会变得越来越局限,而当这一支点发生问题时,我们很容易被击倒。


      线上学习期间,自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视等娱乐活动发展为单一的人生支点。正所谓物极必反,过度的放松也是一种能量的消耗,最后会成为让我们陷入焦虑的反向支点,轻而易举就能把我们击倒在地。因此,我们可以通过阅读、亲子活动、体育锻炼、家务劳动等方式建立更多不同类别的正向人生支点,在充实自己的同时也为将来的道路打牢根基。


四、落实每一个小目标


      目标科学明确能够发挥出最大的激励作用,调动我们的内在动力。长期目标就像是茫茫大海上的一座灯塔,让我们能够在顺境和逆境中都清晰地看到自己的方向。我们要对线上学习树立正确的认识,把这当作人生道路上的一个考验,以自己的长期目标为指引,坚定地继续前行,同时将长期目标分解并细化成每天的“to do”清单,一天一个小目标并落实到位,线上学习期间,时间安排较为自由和灵活,同学们可以以此机会进行自主学习,相信当再次回到校园时,会成长为更好的自己。


五、需求专业的帮助


      线上学习期间,如果有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说,除了熟悉的校内老师外,还有校外的心理咨询与援助通道为大家保驾护航,请同学们相信,无论什么时候都一个TA在守护着我们。


家长篇


      要想改变孩子,先从自己做起,言传身教。


(一)科学认识疫情


      要从官方渠道获取有关疫情信息,科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,不过分关注负面报道,不轻信传言,不信谣传谣。


(二)保持情绪稳定


      “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。对于受疫情影响比较大的孩子来说,父母(长辈)自身情绪的稳定非常重要,对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子,应当尊重他们对独立和独处的需求,多商量、少管制。


(三)避免信息过载


      请各位家长朋友们注意。尽量不要把自己工作和生活中的焦虑情绪传递给孩子,及时回应孩子担心的疑问,以免加重孩子的心理负担。在分享有关信息或回答孩子的提问时,对年龄较小的孩子,要尽量用符合孩子年龄的通俗的话讲,要多传递正能量,让孩子有信心。对于年龄大一点的孩子,要引导孩子合理看待信息,分清良莠,让孩子永远心存希望。


(四)养成作息规律


      生活节奏的变化,可能会让部分人的情绪、生理、思维和行为上都出现变化,这些都是正常的应激性反应。家长们在以身作则的同时也要关注孩子的正常生活起居规律,同时要多关心他们的心理状况,善于倾听孩子的心声,从而准确把握他们的心路历程。


(五)进行情绪疏导


      每个人每天都会有不同程度的情绪波动,这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄,再去共情他的情绪,温柔而又坚定地和孩子谈,避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。


      对于封闭在校的学生,家长应主动加强与老师沟通,协同做好孩子的情绪疏导,利用与孩子电话、视频聊天等机会,关心其生活中的小事,尽量不要过多谈论学习,多鼓励、少埋怨、不责备,给予孩子信心和勇气。

发表于:2022-11-26 06:16
本帖最后由 管理员-点明1015号龙腾九天 于2022-11-26 07:34:00 从残障资讯转移至闲聊灌水
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