就 面壁深蹲。找一面墙壁，周围空旷，后背两米多都没有障碍物，哪怕是软的也不可以。不放心可以弄个软垫。
面对墙壁两脚尖并拢顶住墙壁，屈膝下蹲鼻子贴墙壁整个过程都慝贴墙。蹲下去。不可以撅屁股，脚跟不可以抬起来。
我目前这样蹲90度，没有敢继续下。因为我后背有障碍物。怕磕碰到后脑。
另一种是两脚分开与肩同宽。这样我是可以完全蹲到最低点的。就是大小腿折叠的角度。并且非常轻松。脑袋也不可以后仰哦。
两个深蹲都要求后背脊柱都是比值的，尾闾中正，就是尾椎骨要回收内敛。
练习这个的好处就是可以纠正，普通深蹲的姿态。
也是内家拳的必修课。一般两脚与肩同宽练习 就可以了。
高手还可以鼻子离开墙壁两个拳头。这个就厉害了。
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就 面壁深蹲。找一面墙壁，周围空旷，后背两米多都没有障碍物，哪怕是软的也不可以。不放心可以弄个软垫。
面对墙壁两脚尖并拢顶住墙壁，屈膝下蹲鼻子贴墙壁整个过程都慝贴墙。蹲下去。不可以撅屁股，脚跟不可以抬起来。
我目前这样蹲90度，没有敢继续下。因为我后背有障碍物。怕磕碰到后脑。
另一种是两脚分开与肩同宽。这样我是可以完全蹲到最低点的。就是大小腿折叠的角度。并且非常轻松。脑袋也不可以后仰哦。
两个深蹲都要求后背脊柱都是比值的，尾闾中正，就是尾椎骨要回收内敛。
练习这个的好处就是可以纠正，普通深蹲的姿态。
也是内家拳的必修课。一般两脚与肩同宽练习 就可以了。
高手还可以鼻子离开墙壁两个拳头。这个就厉害了。