大暑，一年暑气之极，养生谨记六宜三忌！
今日迎来夏季最后一个节气——大暑。民谚云“小暑不算热，大暑正伏天”，此时暑热蒸腾、湿气弥漫，湿热交蒸最易耗伤人体气津。加之天地阳气浮越于外，人体腠理开泄，寒邪极易趁虚侵入。大暑养生，核心在于防暑、祛湿、护阳。
大暑养生·六宜
01 宜滋养津液
大暑暑邪炽盛，大量出汗易耗损津液，日久形成气阴两虚，也是夏季心脑血管问题高发的重要诱因。补水不止单纯饮用清水，可适量多食绿豆、乌梅、番茄、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子等清热生津食材，日常多饮汤粥，循序渐进滋养阴津。
02 宜轻量运动，微汗祛湿
大暑气候闷热潮湿，不宜剧烈运动。可选择晨昏气温凉爽时段开展散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为宜，助力体内湿浊疏泄。晚间温水泡脚，能够疏通气血、改善湿气壅滞，亦有助于安睡。
03 宜借天阳晒身扶阳
雨季湿气偏重，人居潮湿环境，易出现头面出油、湿疹、口中黏腻、大便黏滞、舌苔厚腻等湿浊内阻表现。三伏阳气鼎盛，可顺应天时借日光温煦机体。体质虚寒、寒湿偏重之人适合晒背，如同天然温通之法，扶助元阳、驱散寒湿；脾胃偏弱可重点温煦腹部，关节冷痛可照射患处。
优选上午9至11点日光柔和时段，时长依据体质控制在15至40分钟，避免正午暴晒灼伤肌肤。家中被褥、衣物适时晾晒，减少湿霉之气。
04 宜疏通八虚，畅达经络
晒身后腠理张开，不可立刻沐浴，待汗液平复再清洗。洗浴时可着重按揉人体八虚，此处经络汇聚，适度刺激能够疏通气血，促进湿浊代谢，是疏通周身气机简便可行的方式。
05 宜清补调养
伏天暑热消耗正气，常人亦常有“无病三分虚”之感，饮食讲究清补兼顾、清淡易消化。蛋白质可选鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉与豆制品；可适度饮用牛奶。阳虚体质人群烹饪时可少量佐生姜，温运脾胃、驱散寒邪，忌滋腻厚重、暴饮暴食。
06 宜适度食苦清心泻火
心火偏盛、容易燥热上火之人，可适量摄入苦味食材。苦瓜、苦菜、苦杏仁等，可清热祛暑、清心解乏。同时丝瓜、冬瓜、茄子等时令蔬菜，亦能清解暑热，调和体内郁火。
大暑养生·三忌
01 忌过度贪凉
暑热之下，不少人长期依赖低温空调、冰饮冷食，极易招致寒邪内侵，阻滞气血运化。室内空调建议设置26—28℃，体弱者备好薄毯护住胸背，避免冷风直吹。饮食少贪冷饮，温水更利于脾胃运化，守住中阳，方能抵御伏天寒湿。
02 忌熬夜耗伤阴血
养生贵在安养心神、顺应昼夜阴阳消长。大暑心气易耗，熬夜加重阴血损耗，令人心烦难安、疲乏加剧。遵循夜卧早起的夏养原则，尽量23点前入睡，每日保障6至8小时睡眠。午时11点至13点可小憩30分钟，睡好子午觉，收敛浮越阳气，缓解夏乏。
03 忌情志郁躁，防范情绪中暑
高温天气易使人烦躁易怒，中医认为“百病生于气”，躁动不安易致气机逆乱。暑夏养心为先，遇到烦闷及时疏解，静心安神、疏肝调气，保持情绪平和。
大暑盛夏，暑盛而时短，酷暑终有消退之时。养生贵在顺应四时节律，循序调养。安安稳稳度过湿热伏天，积蓄气血，从容迎接清秋。大暑来临，热气漫遍周遭；
日常多留意补水避暑，稳住心绪不必焦躁；
三餐清淡、劳逸结合，在悠长盛夏里，守住内心的平和；
任凭暑气喧嚣，依旧从容度日；
愿你日日舒心，安然熬过盛夏！
早安！☀️
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大暑，一年暑气之极，养生谨记六宜三忌！
今日迎来夏季最后一个节气——大暑。民谚云“小暑不算热，大暑正伏天”，此时暑热蒸腾、湿气弥漫，湿热交蒸最易耗伤人体气津。加之天地阳气浮越于外，人体腠理开泄，寒邪极易趁虚侵入。大暑养生，核心在于防暑、祛湿、护阳。
大暑养生·六宜
01 宜滋养津液
大暑暑邪炽盛，大量出汗易耗损津液，日久形成气阴两虚，也是夏季心脑血管问题高发的重要诱因。补水不止单纯饮用清水，可适量多食绿豆、乌梅、番茄、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子等清热生津食材，日常多饮汤粥，循序渐进滋养阴津。
02 宜轻量运动，微汗祛湿
大暑气候闷热潮湿，不宜剧烈运动。可选择晨昏气温凉爽时段开展散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，以微微出汗为宜，助力体内湿浊疏泄。晚间温水泡脚，能够疏通气血、改善湿气壅滞，亦有助于安睡。
03 宜借天阳晒身扶阳
雨季湿气偏重，人居潮湿环境，易出现头面出油、湿疹、口中黏腻、大便黏滞、舌苔厚腻等湿浊内阻表现。三伏阳气鼎盛，可顺应天时借日光温煦机体。体质虚寒、寒湿偏重之人适合晒背，如同天然温通之法，扶助元阳、驱散寒湿；脾胃偏弱可重点温煦腹部，关节冷痛可照射患处。
优选上午9至11点日光柔和时段，时长依据体质控制在15至40分钟，避免正午暴晒灼伤肌肤。家中被褥、衣物适时晾晒，减少湿霉之气。
04 宜疏通八虚，畅达经络
晒身后腠理张开，不可立刻沐浴，待汗液平复再清洗。洗浴时可着重按揉人体八虚，此处经络汇聚，适度刺激能够疏通气血，促进湿浊代谢，是疏通周身气机简便可行的方式。
05 宜清补调养
伏天暑热消耗正气，常人亦常有“无病三分虚”之感，饮食讲究清补兼顾、清淡易消化。蛋白质可选鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉与豆制品；可适度饮用牛奶。阳虚体质人群烹饪时可少量佐生姜，温运脾胃、驱散寒邪，忌滋腻厚重、暴饮暴食。
06 宜适度食苦清心泻火
心火偏盛、容易燥热上火之人，可适量摄入苦味食材。苦瓜、苦菜、苦杏仁等，可清热祛暑、清心解乏。同时丝瓜、冬瓜、茄子等时令蔬菜，亦能清解暑热，调和体内郁火。
大暑养生·三忌
01 忌过度贪凉
暑热之下，不少人长期依赖低温空调、冰饮冷食，极易招致寒邪内侵，阻滞气血运化。室内空调建议设置26—28℃，体弱者备好薄毯护住胸背，避免冷风直吹。饮食少贪冷饮，温水更利于脾胃运化，守住中阳，方能抵御伏天寒湿。
02 忌熬夜耗伤阴血
养生贵在安养心神、顺应昼夜阴阳消长。大暑心气易耗，熬夜加重阴血损耗，令人心烦难安、疲乏加剧。遵循夜卧早起的夏养原则，尽量23点前入睡，每日保障6至8小时睡眠。午时11点至13点可小憩30分钟，睡好子午觉，收敛浮越阳气，缓解夏乏。
03 忌情志郁躁，防范情绪中暑
高温天气易使人烦躁易怒，中医认为“百病生于气”，躁动不安易致气机逆乱。暑夏养心为先，遇到烦闷及时疏解，静心安神、疏肝调气，保持情绪平和。
大暑盛夏，暑盛而时短，酷暑终有消退之时。养生贵在顺应四时节律，循序调养。安安稳稳度过湿热伏天，积蓄气血，从容迎接清秋。大暑来临，热气漫遍周遭；
日常多留意补水避暑，稳住心绪不必焦躁；
三餐清淡、劳逸结合，在悠长盛夏里，守住内心的平和；
任凭暑气喧嚣，依旧从容度日；
愿你日日舒心，安然熬过盛夏！
早安！☀️