芒种 | 祛湿为要，健脾为基，补阳固本，为入伏做准备！
6月5日恰逢芒种，作为夏季第三个节气、二十四节气第九候。自此南隅梅雨连绵，地气蒸腾，北方暑气逐日攀升，天地间暑热裹挟湿浊弥漫周身。天地气机转变牵动人体脏腑节律，阳气浮越于体表，湿邪潜藏于内里，遵照时令调养，以祛湿为先、健脾固本、借天阳培补元气，提前调理脏腑，从容安然迎接伏天酷暑。
养生三忌，避伤一身元气
一忌熬夜耗阴，逆夏气之道
夏日本就昼长夜短，古法养生遵循“夜卧早起”，顺应天地阳气升发规律。不少人借着白昼漫长肆意晚睡，耗损肝阴心血，湿热环境之下极易心神烦乱、周身困重，无形之中损耗自身正气。
二忌贪凉无度，暗损脾胃阳气
暑热来袭，冰饮、雪糕、低温空调成为日常消暑之选，一时通体舒爽，寒邪却悄然潜伏脏腑。寒凉直折脾阳，脾胃运化受阻，水湿停滞体内，久而久之易胃腹畏寒、反复泄泻、肢体关节冷痛，中老年群体脏腑偏弱，受寒症状尤为明显。日常空调温控不宜低于26℃，避开风口直吹躯体，少食寒凉冰品，温水为日常饮水首选。
三忌心绪躁郁，郁火滋生内湿
湿热郁滞天地之间，气机壅塞易扰心神，人常常无端烦躁易怒。肝火郁结则周身气机不通，水湿更难代谢，形成湿热内蕴的恶性循环。闲暇缓步漫步、静听音律、放缓呼吸，疏解胸中郁结，以恬淡平和之心静养身心，便是古法所言心静自然凉。
养生三宜，顺天时调养身心
芒种暑湿蒸腾，人体阳气外泄布于肌表，中焦脾胃气血亏虚，形成外热内虚的身体状态，养生紧抓祛湿、健脾、补阳三大核心。
宜清化湿浊，疏泄周身积湿
芒种是一年之中湿气最盛的时节，外受阴雨潮气侵扰，内因饮食失宜滋生内湿，湿邪循经络游走，侵扰各处脏腑便生出诸多不适：湿蒙清窍，则头部昏沉紧绷，如同裹布缠身，周身困顿沉重；湿堵中焦脾胃肝胆，胃胀纳差、反胃厌油；湿积下焦肾与大小肠、膀胱，大便黏滞难冲、小便浑浊淋漓；湿滞周身经络，腰背四肢酸胀浮肿；湿遏一身阳气，整日神疲嗜睡、畏寒乏力。
饮食上多选药食同源之物，薏米、赤小豆、茯苓淡渗利水，冬瓜、丝瓜、苦瓜清暑化湿，山药、莲藕平补兼祛湿，鸭肉养阴而清湿热，日常轮换入餐。
高温天气津液耗散较快，每日保证一千五百毫升以上温水摄入，大量出汗后酌情增量；取荷叶、陈皮、山楂沸水焖泡十分钟代茶饮，理气和胃、清暑祛湿。
居家起居重在隔绝外湿，居室时常开窗通风，阴雨潮湿天气借助除湿设备优化环境；临睡务必吹干发丝，勿携湿入眠，防止湿邪从巅顶侵入经脉。
运动遵循舒缓原则，摒弃高强度剧烈锻炼，避免大汗淋漓耗气伤津。优选清晨六至七点、傍晚五点至六点日照柔和时段活动，汗出后即刻擦干身体、更换干爽衣衫，切勿汗身立刻冲冷水、直面冷风直吹。
宜养护脾胃，斩断生湿本源
脾脏天性喜燥恶湿，芒种环境湿浊弥漫，脾土易被湿邪困束，运化水谷、代谢水湿的能力大幅衰减，脾虚则水湿内生，陷入湿重伤脾、脾虚生湿的往复循环。
饮食恪守清淡软烂、每餐七分饱准则，主食多用小米、玉米、燕麦等杂粮养护脾胃，时令蔬菜优选苦瓜、空心菜、莲藕、芡实、南瓜；烹饪优选蒸、煮、炖，减少油炸厚腻，降低脾胃运化负担。
甜食滋腻壅脾，过量食用阻滞气机、助长湿邪，使人身倦痰多、大便溏稀；重油厚味积热生湿，有碍水湿代谢；各类冰镇酒水、寒凉茶饮直伤脾阳，三类食物芒种时节均需节制食用，切莫贪口。
宜晒背补阳，借天阳固养脾肾
盛夏阳气向外发散，体内脏腑真元亏虚，恰逢芒种天地阳气隆盛，借日光晒背，以自然天阳温通督脉、祛除陈年寒湿，是不借药饵的天然养生之法。
晒背优选上午9至11点，日光温润不燥，为进补黄金时段；午后3至5点光线柔和，可作备选；正午烈日炽盛，易耗液中暑、灼伤肌肤，不宜日晒。
初次晒背控制在十分钟，循序渐进增至二十至三十分钟，以后背温热、微微薄汗为最佳，大汗淋漓反会耗散元气，得不偿失。
身着深色衣物利于蓄热，亦可裸露后背背对日光，或坐或站均可，佩戴帽子护住头顶，避开头部暴晒，闭目调匀呼吸，令阳气缓缓渗入体内。
晒罢及时饮温水补充津液，擦净汗液更换干爽衣物，间隔半小时再洗浴、进入低温空调房，静待阳气内敛留存。
体质常年畏寒、手足冰凉、食凉即泻、腰背酸痛、虚胖水肿、舌苔白腻之人最适合晒背；血压控制不稳、心脏疾患、孕期女性、体质燥热易口干长痘、发热以及皮肤破损者不宜日晒；体质难辨者可先试晒五分钟，体感舒适再慢慢延长时长。
顺四时起居，循节气食补，芒种悉心调养，祛湿不伤阴，补脾不壅滞，补阳不生火，循序渐进筑牢身体根基，安稳渡过盛夏伏暑。
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芒种 | 祛湿为要，健脾为基，补阳固本，为入伏做准备！
6月5日恰逢芒种，作为夏季第三个节气、二十四节气第九候。自此南隅梅雨连绵，地气蒸腾，北方暑气逐日攀升，天地间暑热裹挟湿浊弥漫周身。天地气机转变牵动人体脏腑节律，阳气浮越于体表，湿邪潜藏于内里，遵照时令调养，以祛湿为先、健脾固本、借天阳培补元气，提前调理脏腑，从容安然迎接伏天酷暑。
养生三忌，避伤一身元气
一忌熬夜耗阴，逆夏气之道
夏日本就昼长夜短，古法养生遵循“夜卧早起”，顺应天地阳气升发规律。不少人借着白昼漫长肆意晚睡，耗损肝阴心血，湿热环境之下极易心神烦乱、周身困重，无形之中损耗自身正气。
二忌贪凉无度，暗损脾胃阳气
暑热来袭，冰饮、雪糕、低温空调成为日常消暑之选，一时通体舒爽，寒邪却悄然潜伏脏腑。寒凉直折脾阳，脾胃运化受阻，水湿停滞体内，久而久之易胃腹畏寒、反复泄泻、肢体关节冷痛，中老年群体脏腑偏弱，受寒症状尤为明显。日常空调温控不宜低于26℃，避开风口直吹躯体，少食寒凉冰品，温水为日常饮水首选。
三忌心绪躁郁，郁火滋生内湿
湿热郁滞天地之间，气机壅塞易扰心神，人常常无端烦躁易怒。肝火郁结则周身气机不通，水湿更难代谢，形成湿热内蕴的恶性循环。闲暇缓步漫步、静听音律、放缓呼吸，疏解胸中郁结，以恬淡平和之心静养身心，便是古法所言心静自然凉。
养生三宜，顺天时调养身心
芒种暑湿蒸腾，人体阳气外泄布于肌表，中焦脾胃气血亏虚，形成外热内虚的身体状态，养生紧抓祛湿、健脾、补阳三大核心。
宜清化湿浊，疏泄周身积湿
芒种是一年之中湿气最盛的时节，外受阴雨潮气侵扰，内因饮食失宜滋生内湿，湿邪循经络游走，侵扰各处脏腑便生出诸多不适：湿蒙清窍，则头部昏沉紧绷，如同裹布缠身，周身困顿沉重；湿堵中焦脾胃肝胆，胃胀纳差、反胃厌油；湿积下焦肾与大小肠、膀胱，大便黏滞难冲、小便浑浊淋漓；湿滞周身经络，腰背四肢酸胀浮肿；湿遏一身阳气，整日神疲嗜睡、畏寒乏力。
饮食上多选药食同源之物，薏米、赤小豆、茯苓淡渗利水，冬瓜、丝瓜、苦瓜清暑化湿，山药、莲藕平补兼祛湿，鸭肉养阴而清湿热，日常轮换入餐。
高温天气津液耗散较快，每日保证一千五百毫升以上温水摄入，大量出汗后酌情增量；取荷叶、陈皮、山楂沸水焖泡十分钟代茶饮，理气和胃、清暑祛湿。
居家起居重在隔绝外湿，居室时常开窗通风，阴雨潮湿天气借助除湿设备优化环境；临睡务必吹干发丝，勿携湿入眠，防止湿邪从巅顶侵入经脉。
运动遵循舒缓原则，摒弃高强度剧烈锻炼，避免大汗淋漓耗气伤津。优选清晨六至七点、傍晚五点至六点日照柔和时段活动，汗出后即刻擦干身体、更换干爽衣衫，切勿汗身立刻冲冷水、直面冷风直吹。
宜养护脾胃，斩断生湿本源
脾脏天性喜燥恶湿，芒种环境湿浊弥漫，脾土易被湿邪困束，运化水谷、代谢水湿的能力大幅衰减，脾虚则水湿内生，陷入湿重伤脾、脾虚生湿的往复循环。
饮食恪守清淡软烂、每餐七分饱准则，主食多用小米、玉米、燕麦等杂粮养护脾胃，时令蔬菜优选苦瓜、空心菜、莲藕、芡实、南瓜；烹饪优选蒸、煮、炖，减少油炸厚腻，降低脾胃运化负担。
甜食滋腻壅脾，过量食用阻滞气机、助长湿邪，使人身倦痰多、大便溏稀；重油厚味积热生湿，有碍水湿代谢；各类冰镇酒水、寒凉茶饮直伤脾阳，三类食物芒种时节均需节制食用，切莫贪口。
宜晒背补阳，借天阳固养脾肾
盛夏阳气向外发散，体内脏腑真元亏虚，恰逢芒种天地阳气隆盛，借日光晒背，以自然天阳温通督脉、祛除陈年寒湿，是不借药饵的天然养生之法。
晒背优选上午9至11点，日光温润不燥，为进补黄金时段；午后3至5点光线柔和，可作备选；正午烈日炽盛，易耗液中暑、灼伤肌肤，不宜日晒。
初次晒背控制在十分钟，循序渐进增至二十至三十分钟，以后背温热、微微薄汗为最佳，大汗淋漓反会耗散元气，得不偿失。
身着深色衣物利于蓄热，亦可裸露后背背对日光，或坐或站均可，佩戴帽子护住头顶，避开头部暴晒，闭目调匀呼吸，令阳气缓缓渗入体内。
晒罢及时饮温水补充津液，擦净汗液更换干爽衣物，间隔半小时再洗浴、进入低温空调房，静待阳气内敛留存。
体质常年畏寒、手足冰凉、食凉即泻、腰背酸痛、虚胖水肿、舌苔白腻之人最适合晒背；血压控制不稳、心脏疾患、孕期女性、体质燥热易口干长痘、发热以及皮肤破损者不宜日晒；体质难辨者可先试晒五分钟，体感舒适再慢慢延长时长。
顺四时起居，循节气食补，芒种悉心调养，祛湿不伤阴，补脾不壅滞，补阳不生火，循序渐进筑牢身体根基，安稳渡过盛夏伏暑。