十个养生小动作，身体器官超喜欢！
新年伊始，万象更新
正是为健康投资的好时机
10个简单小动作
身体各个器官都喜欢
快快带上家人动起来吧！
1
养肝：每日步行
中医讲：肝主筋，喜条达而恶抑郁！步行，尤其是匀速快步走，能有效激活足部肝经、胆经等多条经络，促进全身气血循环，帮助肝脏疏泄毒素、调畅气机，缓解压力。
现代研究表明，规律步行是长寿的良方。例如，对于40岁以上、平日活动较少的人群，若能每天以约4.8公里/小时的速度步行111分钟（约相当于11000步），或进行同等运动量的活动，有望将寿命延长约11年。
建议：无需追求高强度，每日坚持快走30-60分钟，走到身体微微发热、心情舒畅即可。
2
润肺：开怀大笑
中医讲：常笑宣肺！笑能使肺气宣发舒畅，胸廓得以扩张。
现代说：大笑是一种高效的“呼吸运动”！它能使肺扩张，增加肺活量，并促使我们进行深呼吸，有助于清理呼吸道，让呼吸更通畅。
建议：多与家人分享趣事，看一场喜剧，主动创造快乐时刻，每天开怀大笑几次，就是最免费的养肺妙法。
3
强肾：踮脚颠足
中医将，
提踵
（踮脚尖）可牵拉刺激经过腰腿的肾经、膀胱经；颠足（脚跟轻轻落地震动）则能鼓舞肾气，强健腰膝，促进下肢乃至全身气血运行。
方法：
向上提踵：自然站立，吸气时缓慢踮起脚尖，保持3秒，呼气时缓缓落下。
向下颠足：身体放松，轻轻咬牙，从脚尖落地状态，先缓缓下落一半，然后让脚跟轻轻震动地面。
建议：早晚各做数十次，或在久坐后练习，即刻缓解疲劳。
4
护心：腹式深呼吸
中医讲慢、深、长的呼吸能稳定心神，协调脏腑。现代说深长的腹式呼吸能有效激活副交感神经，帮助心率平稳，降低心血管系统的紧张度，是心脏的“舒缓剂”。
方法：鼻吸口呼。吸气时，腹部缓缓鼓起，膈肌下降，让空气深入；呼气时，腹部内收，膈肌上升，尽量将废气排出。晨起或睡前，静心练习5分钟。
建议：将深呼吸融入日常，感到紧张、疲惫时，即刻进行几次深长呼吸。
5
健脑：静坐冥想
中医讲：多思则神殆，多念则志散！适时放空、心神内守，是对大脑最好的休息和修复。
现代说，冥想时专注于呼吸，有助于提升
阿尔法脑波
，缓解焦虑和压力。长期坚持能提升专注力、记忆力，并有助于延缓大脑退化。
建议：每日抽出5-10分钟，与家人一同静坐，闭目，将注意力轻柔地放在呼吸上，任由杂念来去，不加评判。
6
健脾：叩齿吞津
齿为骨之余，与肾相通。叩齿能激荡肾气上传，坚固牙齿的同时，也能健运脾胃。过程中产生的唾液（金津玉液）缓缓咽下，有滋补之功。
方法：口唇轻闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击。口中津液增多后，分次缓缓咽下。若唾液分泌少，可用舌尖轻顶上颚以助分泌。
注意：牙齿已有明显松动者，需减轻力度与次数。
7
畅肠：轻柔扭腰
腰腹为
带脉
所绕，扭腰能温和按摩腹腔，刺激肠道，促进其蠕动。
建议：早晚站立，双手叉腰，缓慢、匀速地向左右两侧扭动腰胯，各做20-30次。也可以在日常步行时，有意加大腰胯的扭动幅度。
8
和胃：掌揉中脘
中脘穴是胃的募穴，主管脾胃运化。揉按此穴能直接增强胃动力，缓解脘腹胀满、消化不良。
定位与方法：中脘穴位于肚脐上方约4寸（自身手掌并拢四指的宽度）。用掌心或掌根附着于穴位，轻柔缓慢地做顺时针螺旋画圈按揉，每次2-5分钟。
9
明眸：极目远眺
肝开窍于目，久视伤血。远眺能使目光放远，调节眼部气血，放松长期处于紧张状态的睫状肌，符合“张弛有度”的养生原则。
建议：遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。白天多望窗外绿植或天空，效果更佳。
10
固发：指叩按头
“发为血之余”，头为诸阳之会。以指代梳叩按头部，能直接刺激头皮经络（如膀胱经、胆经、督脉），疏通气血，促进阳气升发，使血液荣养毛囊，从而强健发根。
方法：双手十指自然弯曲，用指腹或指尖，由前额发际线开始，向后轻轻叩击或画圈按摩至后脑勺，覆盖整个头顶。重点按压感觉酸胀的部位，每日晨起或睡前进行3-5分钟。
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十个养生小动作，身体器官超喜欢！
新年伊始，万象更新
正是为健康投资的好时机
10个简单小动作
身体各个器官都喜欢
快快带上家人动起来吧！
1
养肝：每日步行
中医讲：肝主筋，喜条达而恶抑郁！步行，尤其是匀速快步走，能有效激活足部肝经、胆经等多条经络，促进全身气血循环，帮助肝脏疏泄毒素、调畅气机，缓解压力。
现代研究表明，规律步行是长寿的良方。例如，对于40岁以上、平日活动较少的人群，若能每天以约4.8公里/小时的速度步行111分钟（约相当于11000步），或进行同等运动量的活动，有望将寿命延长约11年。
建议：无需追求高强度，每日坚持快走30-60分钟，走到身体微微发热、心情舒畅即可。
2
润肺：开怀大笑
中医讲：常笑宣肺！笑能使肺气宣发舒畅，胸廓得以扩张。
现代说：大笑是一种高效的“呼吸运动”！它能使肺扩张，增加肺活量，并促使我们进行深呼吸，有助于清理呼吸道，让呼吸更通畅。
建议：多与家人分享趣事，看一场喜剧，主动创造快乐时刻，每天开怀大笑几次，就是最免费的养肺妙法。
3
强肾：踮脚颠足
中医将，
提踵
（踮脚尖）可牵拉刺激经过腰腿的肾经、膀胱经；颠足（脚跟轻轻落地震动）则能鼓舞肾气，强健腰膝，促进下肢乃至全身气血运行。
方法：
向上提踵：自然站立，吸气时缓慢踮起脚尖，保持3秒，呼气时缓缓落下。
向下颠足：身体放松，轻轻咬牙，从脚尖落地状态，先缓缓下落一半，然后让脚跟轻轻震动地面。
建议：早晚各做数十次，或在久坐后练习，即刻缓解疲劳。
4
护心：腹式深呼吸
中医讲慢、深、长的呼吸能稳定心神，协调脏腑。现代说深长的腹式呼吸能有效激活副交感神经，帮助心率平稳，降低心血管系统的紧张度，是心脏的“舒缓剂”。
方法：鼻吸口呼。吸气时，腹部缓缓鼓起，膈肌下降，让空气深入；呼气时，腹部内收，膈肌上升，尽量将废气排出。晨起或睡前，静心练习5分钟。
建议：将深呼吸融入日常，感到紧张、疲惫时，即刻进行几次深长呼吸。
5
健脑：静坐冥想
中医讲：多思则神殆，多念则志散！适时放空、心神内守，是对大脑最好的休息和修复。
现代说，冥想时专注于呼吸，有助于提升
阿尔法脑波
，缓解焦虑和压力。长期坚持能提升专注力、记忆力，并有助于延缓大脑退化。
建议：每日抽出5-10分钟，与家人一同静坐，闭目，将注意力轻柔地放在呼吸上，任由杂念来去，不加评判。
6
健脾：叩齿吞津
齿为骨之余，与肾相通。叩齿能激荡肾气上传，坚固牙齿的同时，也能健运脾胃。过程中产生的唾液（金津玉液）缓缓咽下，有滋补之功。
方法：口唇轻闭，上下牙齿有节奏地轻轻叩击。口中津液增多后，分次缓缓咽下。若唾液分泌少，可用舌尖轻顶上颚以助分泌。
注意：牙齿已有明显松动者，需减轻力度与次数。
7
畅肠：轻柔扭腰
腰腹为
带脉
所绕，扭腰能温和按摩腹腔，刺激肠道，促进其蠕动。
建议：早晚站立，双手叉腰，缓慢、匀速地向左右两侧扭动腰胯，各做20-30次。也可以在日常步行时，有意加大腰胯的扭动幅度。
8
和胃：掌揉中脘
中脘穴是胃的募穴，主管脾胃运化。揉按此穴能直接增强胃动力，缓解脘腹胀满、消化不良。
定位与方法：中脘穴位于肚脐上方约4寸（自身手掌并拢四指的宽度）。用掌心或掌根附着于穴位，轻柔缓慢地做顺时针螺旋画圈按揉，每次2-5分钟。
9
明眸：极目远眺
肝开窍于目，久视伤血。远眺能使目光放远，调节眼部气血，放松长期处于紧张状态的睫状肌，符合“张弛有度”的养生原则。
建议：遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。白天多望窗外绿植或天空，效果更佳。
10
固发：指叩按头
“发为血之余”，头为诸阳之会。以指代梳叩按头部，能直接刺激头皮经络（如膀胱经、胆经、督脉），疏通气血，促进阳气升发，使血液荣养毛囊，从而强健发根。
方法：双手十指自然弯曲，用指腹或指尖，由前额发际线开始，向后轻轻叩击或画圈按摩至后脑勺，覆盖整个头顶。重点按压感觉酸胀的部位，每日晨起或睡前进行3-5分钟。