颈椎保养操

最近颈椎的毛病又犯了，实在是苦不堪言。谁有谁知道。

以下是一套颈椎保养操，希望能对你有所帮助：

第一节：前后点头

站立或坐直，缓慢地将头向前伸，尽量让下巴靠近胸部，到最大限度后停留片刻，然后缓缓把头向后仰，眼睛看向天花板，同样停留片刻，如此重复 10 次。

第二节：左顾右盼

保持身体正直，头部缓慢向左转动，眼睛尽量看向左侧肩膀后，停留数秒，再缓慢转向右侧，看向右侧肩膀后，左右交替进行，共做 10 次。

第三节：摇头晃脑

头部按顺时针方向缓慢转动一圈，再按逆时针方向转动一圈，动作要轻缓，各做 5 次。

第四节：耸肩缩颈

双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，同时颈部向下缩，停留片刻后放松双肩，如此重复 10 次。

第五节：双手托天

双手向上伸直，掌心向上，然后缓缓向上抬起，尽量伸展，同时头部也随之向后仰，保持数秒后放松，做 10 次。

第六节：旋肩舒颈

双手置于双肩，缓慢向前、向后旋转双肩，带动颈部活动，各做 10 次。

记得在做操过程中要动作舒缓，如有不适立即停止。坚持每天做这套保养操，有助于保护颈椎健康。