今天来给大家分享“关于钾与人体健康：缺钾的危害、原因及补钾方法。”
人一旦到了特定的年龄阶段，身体状况往往就会开始走下坡路，很容易出现一些身体不适的情形，实际上这便是身体向我们传递出的信号。
钾，在人体内含量位居第三的元素，作为机体内关键的阳离子，乃是人体不可或缺的矿物质之一，其重要性不言而喻，对我们的身体健康至关重要。当身体向我们传达出它缺钾的信号时，我们务必要予以高度重视。
此外，钾还被誉为“心脏搏动的汽油”，对于心肌功能的正常运转有着极为重要的作用。大家只需在网上稍作查询便会知晓，人体内正常的血钾浓度为 3.5-5.5mmol/L。血钾含量过高或者过低，均不利于细胞的运动，严重时甚至会让心肌细胞停止活动，导致心脏骤停。
“早上起来感觉胃部不适，胸闷得厉害，心跳仿佛要蹦出来一般，接着还拉了两次水，然后人就整个瘫倒在床上无法起身，去医院时，短短几秒钟，双手双脚乃至嘴巴都发麻，人瞬间摔倒在地，呼吸都变得困难。”这便是低钾血症，缺钾是何其可怕。
我们可以将钾视作我们身体里的“电流”，我们的机体要想正常运作就需要“充电”，所有重要器官以及细胞的运行都离不开它。中国营养学会推荐，健康成年人每日的钾摄入量应为 2000 毫克，但据统计调查，我国居民的每日钾摄入量仅有 1400 毫克左右，这远远低于推荐的摄入量。
许多人对低钾血症并不了解，即便查出缺钾也觉得无关痛痒，不以为意，实际上缺钾远比我们想象的更为可怕，切不可等到身体出现严重反应时才追悔莫及、才想起补钾，那时就为时晚矣。那么，人为何会缺钾呢？
缺钾有以下这些原因：
1.摄入量不足，常言道，许多疾病是吃出来的，而拥有一个好身体其实同样可以通过吃来达成。倘若你的体内缺钾，那很可能就是因为你的摄入量本身就不足。有些年轻人为了减肥而进行轻断食，就可能导致钾的摄入量不足，缺钾还会对生长发育产生影响。部分中老年人自身吸收能力本就较差，再加上日常饮食较为单一，营养摄入不均衡，而且还喜欢食用高盐、高脂肪的食物，这也会导致钾的摄入量不足，从而出现低血钾。
2.钾的排出量过多，钾主要通过汗液、尿液以及胃肠道排出。如果是腹泻、呕吐较为严重的患者，会伴随着大量消化液的丧失，钾就会通过胃肠道流失。但这并非钾流失的主要原因，更多的钾是通过尿液经肾脏排出。有人在大量出汗后会患上低钾血症，这是因为大量出汗时，流出的不仅仅是水分，还有电解质，钾的排出量也会显著增多，正常状态下，经由汗液排出钾的比例仅为 3%。对于那些大量出汗的人群，比如经常进行大量运动或常年从事户外活动者，一定要注意钾的流失，及时进行补钾。
下面具体说一说缺钾会出现的症状：
1.部分中老年人在日常生活中即便不干活、不运动，也会感觉身体没劲，做什么都觉得累，使不上力气。此时就必须引起注意，这并非所谓的春困秋乏，也不是睡一觉或过两天就能好的，即便休息好多天也得不到改善，这或许就是身体缺钾了。当人体内的血钾水平过低时，肌肉细胞的活性就会下降，肌肉决定着我们的身体质量，在我们身体上的表现就是手脚乏力，如果更严重些，甚至可能出现脚软而无法走路的情况。除了肌肉细胞，对神经细胞也会造成一定的影响，从而导致其活性降低。因此也会影响到中枢神经系统，出现嗜睡、无精打采、思绪混乱的现象，严重时甚至会出现抑郁症或幻觉。
2.由于钾离子能够对抗钠离子的升压作用，一旦钾离子缺失，对钠离子的抑制就会减弱，钠离子作用增强，进而导致血压升高。钾还能帮助身体排出多余的钠，降低渗透压，降低血管的收缩，从而达到降低血压的作用。在日常生活中，高血压患者往往会忽略早期的信号，一旦发现血压高，就已不是轻度的了。对于高血压患者来说，除了要低盐外，还要注意补充钾。因为高血压患者是比较容易缺钾的，某些降压药会通过利尿作用排钠来降低血压，在排钠的同时，钾元素也会减少。世界卫生组织也提出要增加食物中钾的摄入。
3.钾元素缺失过多，会引发严重的低钾血症，可能会出现呼吸麻闭、心律失常，甚至引发猝死。有人的心率一直都很快，且不受自己控制，建议去查一下电解质四项，这很可能是缺钾导致的。心肌细胞对血钾水平极为敏感，当机体处于低钾状态时，就会出现心动过缓、早搏等心律失常的情况。
如何正确补钾：补钾并不等同于补充氯化钾，想要补钾，最重要的是补充人体所需的钾离子，那怎样才能正确补钾？赶紧学起来。有人说补钾就是补氯化钾，这是因为氯化钾较为便宜，副作用相对较少，补钾的同时又能补氯，所以在临床上应用较多。但并非所有低钾血症患者都适合，对于那些需要长期大量补钾或不需要补钾的人群，可以选用谷氨酸钾。如果胃肠道不好的人，可以选用枸橼酸。所以，选择哪种补钾药物，需根据病人的具体情况来决定。还可以多食用一些含钾量高的食物，其实我们日常所吃的大部分食物中都含有钾，但蔬菜水果中的钾是最好的来源，比如香蕉、红枣、橙子、木瓜、紫菜、黄豆、冬菇等。
所以，我们的身体必须维持一种平衡，如何保持这种平衡是我们一生需要研究的课题，钾、钠、氯作为三种营养素，我们每天都要大量补充，钾更被称为生命元素，其对人体的重要性可想而知。当出现上述状况时，切不可忽视，检查一下是否是缺钾所致，早发现早治疗，将对我们身体健康的威胁降到最低。
个人观点、仅供参考。
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今天来给大家分享“关于钾与人体健康：缺钾的危害、原因及补钾方法。”
人一旦到了特定的年龄阶段，身体状况往往就会开始走下坡路，很容易出现一些身体不适的情形，实际上这便是身体向我们传递出的信号。
钾，在人体内含量位居第三的元素，作为机体内关键的阳离子，乃是人体不可或缺的矿物质之一，其重要性不言而喻，对我们的身体健康至关重要。当身体向我们传达出它缺钾的信号时，我们务必要予以高度重视。
此外，钾还被誉为“心脏搏动的汽油”，对于心肌功能的正常运转有着极为重要的作用。大家只需在网上稍作查询便会知晓，人体内正常的血钾浓度为 3.5-5.5mmol/L。血钾含量过高或者过低，均不利于细胞的运动，严重时甚至会让心肌细胞停止活动，导致心脏骤停。
“早上起来感觉胃部不适，胸闷得厉害，心跳仿佛要蹦出来一般，接着还拉了两次水，然后人就整个瘫倒在床上无法起身，去医院时，短短几秒钟，双手双脚乃至嘴巴都发麻，人瞬间摔倒在地，呼吸都变得困难。”这便是低钾血症，缺钾是何其可怕。
我们可以将钾视作我们身体里的“电流”，我们的机体要想正常运作就需要“充电”，所有重要器官以及细胞的运行都离不开它。中国营养学会推荐，健康成年人每日的钾摄入量应为 2000 毫克，但据统计调查，我国居民的每日钾摄入量仅有 1400 毫克左右，这远远低于推荐的摄入量。
许多人对低钾血症并不了解，即便查出缺钾也觉得无关痛痒，不以为意，实际上缺钾远比我们想象的更为可怕，切不可等到身体出现严重反应时才追悔莫及、才想起补钾，那时就为时晚矣。那么，人为何会缺钾呢？
缺钾有以下这些原因：
1.摄入量不足，常言道，许多疾病是吃出来的，而拥有一个好身体其实同样可以通过吃来达成。倘若你的体内缺钾，那很可能就是因为你的摄入量本身就不足。有些年轻人为了减肥而进行轻断食，就可能导致钾的摄入量不足，缺钾还会对生长发育产生影响。部分中老年人自身吸收能力本就较差，再加上日常饮食较为单一，营养摄入不均衡，而且还喜欢食用高盐、高脂肪的食物，这也会导致钾的摄入量不足，从而出现低血钾。
2.钾的排出量过多，钾主要通过汗液、尿液以及胃肠道排出。如果是腹泻、呕吐较为严重的患者，会伴随着大量消化液的丧失，钾就会通过胃肠道流失。但这并非钾流失的主要原因，更多的钾是通过尿液经肾脏排出。有人在大量出汗后会患上低钾血症，这是因为大量出汗时，流出的不仅仅是水分，还有电解质，钾的排出量也会显著增多，正常状态下，经由汗液排出钾的比例仅为 3%。对于那些大量出汗的人群，比如经常进行大量运动或常年从事户外活动者，一定要注意钾的流失，及时进行补钾。
下面具体说一说缺钾会出现的症状：
1.部分中老年人在日常生活中即便不干活、不运动，也会感觉身体没劲，做什么都觉得累，使不上力气。此时就必须引起注意，这并非所谓的春困秋乏，也不是睡一觉或过两天就能好的，即便休息好多天也得不到改善，这或许就是身体缺钾了。当人体内的血钾水平过低时，肌肉细胞的活性就会下降，肌肉决定着我们的身体质量，在我们身体上的表现就是手脚乏力，如果更严重些，甚至可能出现脚软而无法走路的情况。除了肌肉细胞，对神经细胞也会造成一定的影响，从而导致其活性降低。因此也会影响到中枢神经系统，出现嗜睡、无精打采、思绪混乱的现象，严重时甚至会出现抑郁症或幻觉。
2.由于钾离子能够对抗钠离子的升压作用，一旦钾离子缺失，对钠离子的抑制就会减弱，钠离子作用增强，进而导致血压升高。钾还能帮助身体排出多余的钠，降低渗透压，降低血管的收缩，从而达到降低血压的作用。在日常生活中，高血压患者往往会忽略早期的信号，一旦发现血压高，就已不是轻度的了。对于高血压患者来说，除了要低盐外，还要注意补充钾。因为高血压患者是比较容易缺钾的，某些降压药会通过利尿作用排钠来降低血压，在排钠的同时，钾元素也会减少。世界卫生组织也提出要增加食物中钾的摄入。
3.钾元素缺失过多，会引发严重的低钾血症，可能会出现呼吸麻闭、心律失常，甚至引发猝死。有人的心率一直都很快，且不受自己控制，建议去查一下电解质四项，这很可能是缺钾导致的。心肌细胞对血钾水平极为敏感，当机体处于低钾状态时，就会出现心动过缓、早搏等心律失常的情况。
如何正确补钾：补钾并不等同于补充氯化钾，想要补钾，最重要的是补充人体所需的钾离子，那怎样才能正确补钾？赶紧学起来。有人说补钾就是补氯化钾，这是因为氯化钾较为便宜，副作用相对较少，补钾的同时又能补氯，所以在临床上应用较多。但并非所有低钾血症患者都适合，对于那些需要长期大量补钾或不需要补钾的人群，可以选用谷氨酸钾。如果胃肠道不好的人，可以选用枸橼酸。所以，选择哪种补钾药物，需根据病人的具体情况来决定。还可以多食用一些含钾量高的食物，其实我们日常所吃的大部分食物中都含有钾，但蔬菜水果中的钾是最好的来源，比如香蕉、红枣、橙子、木瓜、紫菜、黄豆、冬菇等。
所以，我们的身体必须维持一种平衡，如何保持这种平衡是我们一生需要研究的课题，钾、钠、氯作为三种营养素，我们每天都要大量补充，钾更被称为生命元素，其对人体的重要性可想而知。当出现上述状况时，切不可忽视，检查一下是否是缺钾所致，早发现早治疗，将对我们身体健康的威胁降到最低。
个人观点、仅供参考。