各位圈友大家好！今天是公历12月2日，农历乙巳年十月十二，虽然还没到腊月，但北方已入冬、南方也寒意渐浓，清晨是一天养生的黄金时段，做好这几件事，能帮大家稳稳护住阳气、抵御寒气，全天都有好精神~
冬天清晨最忌“猛起”，醒来后别着急掀被下床，先在床上轻轻活动手脚、伸个懒腰，让沉睡的身体慢慢“苏醒”，避免突然起身引发头晕。穿衣要遵循“由内到外、逐层添加”，先穿上保暖的家居外套，再慢慢穿裤子和鞋子，尤其注意护住腰腹和脚踝，别让寒气趁虚而入。
洗漱建议用35℃左右的温水，不管是洗脸还是刷牙，温水能减少对血管和皮肤的刺激，还能保护肠胃阳气，比冷水更适合冬季养护。洗漱后，记得喝一杯温白开水，小口慢饮，既能补充夜间流失的水分，又能唤醒肠胃蠕动，为早餐消化做好准备，千万别喝冰水或过烫的水，都会损伤脾胃。
早餐一定要吃“温热且营养均衡”的，比如一碗小米杂粮粥、山药红枣粥，搭配一个水煮蛋或一杯热牛奶，再加点清淡的蔬菜或豆制品，既能暖胃暖身，又能补充能量。切忌吃凉面包、冰牛奶这类生冷食物，也别空腹出门，冬季脾胃功能较弱，生冷刺激容易引发肠胃不适。
如果想晨练，牢记《黄帝内经》“冬三月，必待日光”的养生之道，等太阳出来半小时后再活动，此时寒气减轻、空气含氧量提升，更适合锻炼。可以在室内做简单的拉伸、原地踏步，或者到向阳的阳台散步，避免剧烈运动导致出汗过多，反而耗伤阳气。天气不好、有雾霾时，就留在室内活动，别外出受寒。
最后提醒大家，冬季清晨气温低，出门一定要做好防护，戴手套、围围巾，鞋子选防滑保暖的款式。如果清晨感觉手脚发凉，可搓搓手心、揉揉耳尖，促进血液循环，快速回暖。
这些清晨养生小技巧简单易操作，顺应冬季“闭藏养阳”的规律，坚持下来就能感受到身体的变化。希望各位圈友都能在冬日里照顾好自己，从清晨开始积攒健康活力~ 感谢大家的阅读，祝大家冬日安康、事事顺意！
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各位圈友大家好！今天是公历12月2日，农历乙巳年十月十二，虽然还没到腊月，但北方已入冬、南方也寒意渐浓，清晨是一天养生的黄金时段，做好这几件事，能帮大家稳稳护住阳气、抵御寒气，全天都有好精神~
冬天清晨最忌“猛起”，醒来后别着急掀被下床，先在床上轻轻活动手脚、伸个懒腰，让沉睡的身体慢慢“苏醒”，避免突然起身引发头晕。穿衣要遵循“由内到外、逐层添加”，先穿上保暖的家居外套，再慢慢穿裤子和鞋子，尤其注意护住腰腹和脚踝，别让寒气趁虚而入。
洗漱建议用35℃左右的温水，不管是洗脸还是刷牙，温水能减少对血管和皮肤的刺激，还能保护肠胃阳气，比冷水更适合冬季养护。洗漱后，记得喝一杯温白开水，小口慢饮，既能补充夜间流失的水分，又能唤醒肠胃蠕动，为早餐消化做好准备，千万别喝冰水或过烫的水，都会损伤脾胃。
早餐一定要吃“温热且营养均衡”的，比如一碗小米杂粮粥、山药红枣粥，搭配一个水煮蛋或一杯热牛奶，再加点清淡的蔬菜或豆制品，既能暖胃暖身，又能补充能量。切忌吃凉面包、冰牛奶这类生冷食物，也别空腹出门，冬季脾胃功能较弱，生冷刺激容易引发肠胃不适。
如果想晨练，牢记《黄帝内经》“冬三月，必待日光”的养生之道，等太阳出来半小时后再活动，此时寒气减轻、空气含氧量提升，更适合锻炼。可以在室内做简单的拉伸、原地踏步，或者到向阳的阳台散步，避免剧烈运动导致出汗过多，反而耗伤阳气。天气不好、有雾霾时，就留在室内活动，别外出受寒。
最后提醒大家，冬季清晨气温低，出门一定要做好防护，戴手套、围围巾，鞋子选防滑保暖的款式。如果清晨感觉手脚发凉，可搓搓手心、揉揉耳尖，促进血液循环，快速回暖。
这些清晨养生小技巧简单易操作，顺应冬季“闭藏养阳”的规律，坚持下来就能感受到身体的变化。希望各位圈友都能在冬日里照顾好自己，从清晨开始积攒健康活力~ 感谢大家的阅读，祝大家冬日安康、事事顺意！